Tren Superior con Resistencia

 𝗧𝗥𝗘𝗡 𝗦𝗨𝗣𝗘𝗥𝗜𝗢𝗥 - 𝗥𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮

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𝕾𝖎 𝖓𝖔 𝖈𝖔𝖒𝖊𝖙𝖊𝖘 𝖊𝖗𝖗𝖔𝖗𝖊𝖘 𝖊𝖘 𝖕𝖔𝖗𝖖𝖚𝖊 𝖓𝖔 𝖍𝖆𝖘 𝖎𝖓𝖙𝖊𝖓𝖙𝖆𝖉𝖔 𝖓𝖆𝖉𝖆. 🔹3 series. 🔹Todos los ejercicios seguidos🔁. 🔹Descanso de 3 minutos entre serie. 🔸10 Dominadas 🔸5 burpees con la flexión completa. 🔸10 Fondos en paralelas. 🔸5 burpees con la flexión completa. 🔸10 Dominadas de bíceps. 🔸5 burpees con la flexión completa. 🔸10 Flexiones. 🔸5 burpees con la flexión completa. 🔸10 L-rices 🔸5 burpees con la flexión completa.

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 𝙁𝙐𝙇𝙇 𝘽𝙊𝘿𝙔💪

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𝕿𝖚 𝖈𝖚𝖊𝖗𝖕𝖔 𝖑𝖑𝖊𝖌𝖆 𝖍𝖆𝖘𝖙𝖆 𝖉𝖔𝖓𝖉𝖊 𝖙𝖚 𝖒𝖊𝖓𝖙𝖊 𝖉𝖎𝖌𝖆. 🔸5 vueltas. 🔸Haz todos los ejercicios seguidos. 🔸3 min. de descanso entre series. 🔹15 Remos a una mano con Kettlenbell. 🔹10 Pistol hacia atrás saltando con TRX. 🔹15 Regular push-ups. 🔹10 Sentadillas búlgaras con capa piernap. 🔹20 Bíceps con gomas. 🔹15 Abducion polea baja. 🔹15 Extensiones de tríceps con TRX. 🔹15 Extesiones de rodilla.

Rutina Tren Superior

 𝗧𝗥𝗘𝗡 𝗦𝗨𝗣𝗘𝗥𝗜𝗢𝗥💪

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𝕷𝖆 𝖊𝖉𝖆𝖉, 𝖊𝖑 𝖙𝖗𝖆𝖇𝖆𝖏𝖔, 𝖊𝖑 𝖙𝖎𝖊𝖒𝖕𝖔... 𝖙𝖔𝖉𝖔 𝖘𝖔𝖓 𝖊𝖝𝖈𝖚𝖘𝖆𝖘 𝖉𝖊 𝖙𝖚 𝖒𝖊𝖓𝖙𝖊. 🔹7 series. 🔹Todos los ejercicios seguidos🔁. 🔹Descanso de 3 minutos entre serie. 🔸10 Remo al pecho TRX. Espalda 🔸10 Remo medio TRX. Espalda 🔸20 Flexiones. Pecho 🔸10 Bíceps a la cabeza TRX. 🔸10 Flexiones diamante. Tríceps 🔸20 Fondos en banco. Tríceps 🔸20 Polea con gomas. Tríceps 🔸20 Press con goma. Hombros

Circuito Full Body

 𝘾𝙄𝙍𝘾𝙐𝙄𝙏𝙊 𝙁𝙐𝙇𝙇 𝘽𝙊𝘿𝙔💪

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𝐓𝐨𝐝𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐞𝐜𝐞 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐡𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐬𝐞 𝐡𝐚𝐜𝐞. ▶5 vueltas. ▶Haz todos los ejercicios seguidos. ▶1 min. de descanso estrella vueltas. 🔹10 Remo neutro 🔹10 Bíceps altos 🔹20 Swing con kettlebell 🔹10 Flexiones declinadas 🔹10 Fondos den banco 🔹20 sentadillas + hombros con peso 🔹8 Dominadas 🔹Sprint hasta el punto de inicio

Rutina de Básicos para Tren Superior💪

 𝙍𝙐𝙏𝙄𝙉𝘼 𝙙𝙚 𝙗𝙖́𝙨𝙞𝙘𝙤𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙏𝙍𝙀𝙉 𝙎𝙐𝙋𝙀𝙍𝙄𝙊𝙍💪

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𝕻𝖆𝖗𝖆 𝖙𝖊𝖓𝖊𝖗 𝖊́𝖝𝖎𝖙𝖔 𝖕𝖗𝖎𝖒𝖊𝖗𝖔 𝖉𝖊𝖇𝖊𝖘 𝖈𝖗𝖊𝖊𝖗 𝖖𝖚𝖊 𝖕𝖚𝖊𝖉𝖊𝖘 𝖙𝖊𝖓𝖊𝖗𝖑𝖔. 🔹Haz todos los ejercicios seguidos. 🔹De 3 a 5 series según tu nivel🏋️‍♀️ 🔹Descansa de 2 a 3 minutos entre serie. 1️⃣ 8 Dominadas. 2️⃣ 10 Fondos. 3️⃣ 30" de pino. 4️⃣ 5 Dominadas de bíceps. 5️⃣ 10 Flexiones declinadas. 6️⃣ 10 Toes to bar.

Rutina Full Body

 𝙍𝙐𝙏𝙄𝙉𝘼 𝙁𝙐𝙇𝙇 𝘽𝙊𝘿𝙔💪 𝙘𝙤𝙣 𝙖𝙡𝙜𝙪𝙣𝙤𝙨 𝙚𝙟𝙚𝙧𝙘𝙞𝙘𝙞𝙤𝙨 𝙖𝙚𝙧𝙤́𝙗𝙞𝙘𝙤𝙨😩🔥

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𝕰𝖘 𝖆𝖍𝖔𝖗𝖆 𝖔 𝖓𝖚𝖓𝖈𝖆

La rutina intercala ejercicios de control con ejercicios aeróbicos por lo que lo ideal, es hacerlos todos seguidos. Cada serie son unos 5 minutos mas o menos. Espero que te guste¡¡ 🔹Haz todos los ejercicios seguidos. 🔹Descansa 1 minuto entre serie. 🔹Haz de 5 a 6 series según tu nivel🏋️‍♀️ 1️⃣25 Sentadillas cerradas con elevación de talones + espalda. 2️⃣30 Sentadillas giratorias. 3️⃣16 Flexiones con extensión. 4️⃣10 Pasos de sentadilla a vela abdominal. 5️⃣10 (c/pierna) Flexiones con rodilla al pecho + patada de burro. 6️⃣15 Burpees dobles.

Rutina Full Body

 𝙍𝙐𝙏𝙄𝙉𝘼 𝙁𝙐𝙇𝙇 𝘽𝙊𝘿𝙔💪

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▶Los 12 ejercicios hay que hacerlos seguidos.

▶Haz de 2 a 4 series según tu nivel🏋️‍♀️
▶Descansa de  3 a 5 minutos entre serie.

🔹7 Dominadas
🔹10 Flexiones
🔹30" de Tuck
🔹20 Sentadillas con salto
🔹7 Dominadas de bíceps
🔹10 Fondos en paralelas
🔹30" de Tuck
🔹10 Sentadillas búlgaras c/pierna
🔹7 Flexiones de pino parciales
🔹30" de Estático de pino
🔹30" de Tuck c/pierna
🔹10 Pistol squat

Full Body con Bandas Elásticas

 𝐅𝐔𝐋𝐋 𝐁𝐎𝐃𝐘 con BANDAS ELÁSTICAS💪💪

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𝕰𝖓𝖙𝖗𝖊𝖓𝖆 𝖈𝖚𝖆𝖓𝖉𝖔 𝖒𝖊𝖓𝖔𝖘 𝖌𝖆𝖓𝖆𝖘 𝖙𝖊𝖓𝖌𝖆𝖘 𝖕𝖔𝖗𝖖𝖚𝖊 𝖊𝖘 𝖈𝖚𝖆𝖓𝖉𝖔 𝖒𝖆́𝖘 𝖑𝖔 𝖓𝖊𝖈𝖊𝖘𝖎𝖙𝖆𝖘

▶5-6 Series de cada ejercicio ▶1 minuto de descanso entre ejercicio ▶2 minutos entre serie 1️⃣ 30x Gemelo + Hombro 2️⃣ 10x (3 Sentadillas + 3 Espalda) 3️⃣ 20x (1 Zancada + 2 Tríceps) 4️⃣ 15x (2 Sentadillas sumo + 2 Bíceps) 5️⃣ 25x Glúteo + Pecho

Rutina de Piernas

 𝗤𝗨𝗜𝗘𝗥𝗘𝗦 𝗔𝗚𝗥𝗔𝗡𝗗𝗔𝗥 𝗧𝗨𝗦 𝗣𝗜𝗘𝗥𝗡𝗔𝗦?💪

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𝕰𝖑 𝖊́𝖝𝖎𝖙𝖔 𝖊𝖘 𝖑𝖆 𝖘𝖚𝖒𝖆 𝖉𝖊 𝖕𝖊𝖖𝖚𝖊𝖓̃𝖔𝖘 𝖊𝖘𝖋𝖚𝖊𝖗𝖟𝖔𝖘, 𝖗𝖊𝖕𝖊𝖙𝖎𝖉𝖔𝖘 𝖉𝖎́𝖆 𝖙𝖗𝖆𝖘 𝖉𝖎́𝖆.

Si te gusta pon like ❤️ y si cambiarías algo coméntame para ir mejorando😁. Hay gente que busca un entreno para cada día, no es mi caso. Yo prefiero repetir la misma rutina al menos 3 veces, por ejemplo; lunes, miércoles y viernes. De esta manera noto la diferencia (mejoría). Tanto es así que en algunos casos, el viernes tengo que subir el número de series para acabar igual de cansada. 1️⃣ 6x25 Glúteos con goma tipo polea (cada pierna). 2️⃣ 6x50 Sentadillas rombo. 3️⃣ 6x25 Sentadillas de rodilla. 4️⃣ 6x25 Rebotes cortos en zancada (cada pierna). 5️⃣ 6x15 Peso muerto a una pierna (cada pierna).

Rutina de Pecho con Mancuernas

 Rutina de PECHO con MANCUERNAS

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▪️Hacer todos los ejercicios seguidos. ▪️Repetir la serie de 3 a 5 veces. ▪️Descanso entre series de 3” 1️⃣ 10 x Press horizontal con rotación 2️⃣ 10 x Apertura con rotación 3️⃣ 10 x Elevación con agarre supino 4️⃣ 10 x Press cerrado 5️⃣ 10 x Pullover de pecho Esta es una rutina basada en repeticiones, por lo que a la hora de escoger el peso🏋️‍♀️, debes tener en cuenta que son 50 repeticiones seguidas en una misma serie. Si lo prefieres, puedes convertirla en una de fuerza. Sólo tendrás que aumentar el peso, las repeticiones (12 - 15) y descansar entre ejercicios.

Ejercicios para Redondear tus Hombros

 Ejercicios para REDONDEAR tus HOMBROS

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Aquí te dejo 5 ejercicios para trabajar los hombros.

1 - 1' Isometric o de pino-handstand. Este ejercicio lo puedes realizar con la cara hacia la pared o con la espalda hacia la pared. Si tu intención es ir mejorando la postura del Pino-Handstand, es mejor con la cara a la pared. Tienes que pegarte lo más posible sin tocar la pared. Si 1 minuto es mucho puedes hacer 15 segundos y con el tiempo ir ganando segundos. 2 - 20 rep. subiendo en 1 seg. y bajando en 3 seg. Este ejercicio lo puedes hacer con discos, gomas, botellas de agua... 3 - 10 rep. handstand push up con las piernas a 90 grados. A medida que bajas la altura de los pies la dificultad también baja. 4 - 20 rep. Subida y bajada frontal de hombros. Hay que separar los pies de la pared. Este ejercicio lo puedes hacer con discos, gomas, botellas de agua... 5 - 15 rep. Flexiones escapulares en posición de Pino-Handstand. Tienes que mantener 1 segundo en la posición alta. Si no puedes en pino, lo puedes hacer en la posición del ejercicio nº 3 o incluso en la posición de flexión.

Rutina de Piernas y Glúteos con Goma

 🍗🍑𝙍𝙐𝙏𝙄𝙉𝘼 𝘿𝙀 𝙋𝙄𝙀𝙍𝙉𝘼 𝙔 𝙂𝙇𝙐𝙏𝙀𝙊 💪

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𝐓𝐮 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞 𝐚𝐠𝐮𝐚𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐜𝐚𝐬𝐢 𝐭𝐨𝐝𝐨, 𝐞𝐬 𝐭𝐮 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐥𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐯𝐞𝐧𝐜𝐞𝐫💥💯

6-8 Series

1️⃣ 15x (cada lado) Puente de bíceps femoral + patada. 2️⃣ 50x Sentadillas. 3️⃣ 30x Pasos de pato. 4️⃣ 50x Sentadillas sumo. 5️⃣ 20x Peso muerto estirado. 6️⃣ 30x Zancadas + patada frontal.

Rutina de Piernas y Glúteos con Goma

 Rutina de 𝙋𝙄𝙀𝙍𝙉𝘼𝙎🏋️‍♀️ 𝙔 𝙂𝙇𝙐́𝙏𝙀𝙊𝙎🍑 con GOMAS

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😍𝑬𝒏𝒂𝒎𝒐́𝒓𝒂𝒕𝒆 𝒅𝒆𝒍 𝒑𝒓𝒐𝒄𝒆𝒔𝒐, 𝒍𝒐𝒔 𝒓𝒆𝒔𝒖𝒍𝒕𝒂𝒅𝒐𝒔 𝒚𝒂 𝒗𝒆𝒏𝒅𝒓𝒂́𝒏💪

Maravillosa rutina que puedes realizar en casa🏠 o en cualquier lugar, con o sin gomas elasticas. Esta rutina tiene ejercicios de equilibrio 🤸‍♀️ que nos ayudan a lograr movimientos más eficientes para mejorar el desempeño y prevenir lesiones y posibles caídas. ▶4-6 series según tu nivel🏋️‍♀️ ▶Haz todos los ejercicios seguidos como un circuito.🔄 ▶Descansa 2' entre vuelta 1️⃣ 10 rep. con cada pierna 2️⃣ 20 rep. 3️⃣ 10 rep. con cada pierna 4️⃣ 20 rep. 5️⃣ 10 rep. con cada pierna 6️⃣ 15 rep. con cada pierna

Rutina de Piernas y Glúteos con TRX

 🍗🍑𝙍𝙐𝙏𝙄𝙉𝘼 𝘿𝙀 𝙋𝙄𝙀𝙍𝙉𝘼 𝙔 𝙂𝙇𝙐𝙏𝙀𝙊💪 con TRX

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¿𝘿𝙚𝙩𝙚𝙣𝙚𝙧𝙨𝙚? ¡Nunca! ¿𝘼𝙫𝙖𝙣𝙯𝙖𝙧? ¡Siempre! ¿𝙍𝙚𝙣𝙙𝙞𝙧𝙨𝙚? ¡Jamás!

𝟖 𝗦𝗲𝗿𝗶𝗲𝘀 1️⃣ 20x Sentadillas con salto asistidas 2️⃣ 15x Cada lado. Pistol asistido 3️⃣ 5x Cada lado. 1 Zancada larga + 3 cortas (asistidas) 4️⃣ 20x Sentadillas con salto. Con resistencia 5️⃣ 25x Sentadillas con resistencia

Rutina de Piernas con Mancuernas

 💪𝙍𝙐𝙏𝙄𝙉𝘼 𝘿𝙀 𝙋𝙄𝙀𝙍𝙉𝘼𝙎 𝘾𝙊𝙉 𝙈𝘼𝙉𝘾𝙐𝙀𝙍𝙉𝘼𝙎🔥

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𝕷𝖆 𝖉𝖎𝖘𝖈𝖎𝖕𝖑𝖎𝖓𝖆 𝖊𝖘 𝖊𝖑 𝖕𝖚𝖊𝖓𝖙𝖊 𝖊𝖓𝖙𝖗𝖊 𝖑𝖔 𝖖𝖚𝖊 𝖊𝖗𝖊𝖘 𝖞 𝖑𝖔 𝖖𝖚𝖊 𝖆𝖓𝖍𝖊𝖑𝖆𝖘 𝖘𝖊𝖗.

RUTINA ▶4-6 series según tu nivel🏋️‍♀️ ▶Haz todos los ejercicios seguidos como un circuito.🔄 ▶Descansa 2' entre vuelta 1️⃣ 20x Sentadillas. 2️⃣ 15x Pistol squat hacia atrás (cada pierna). 3️⃣ 16x Zancada lateral con elevación de rodilla. 4️⃣ 15x Peso muerto con elevación de pierna (cada pierna). 5️⃣ 20 Zancadas cortas (cada pierna). ¿𝙌𝙪𝙚́ 𝙩𝙚 𝙥𝙖𝙧𝙚𝙘𝙚?

Full Body

 💯𝗙𝗨𝗟𝗟 𝗕𝗢𝗗𝗬🔥💪

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𝕾𝖔𝖞 𝖉𝖊 𝖊𝖘𝖆𝖘 𝖕𝖊𝖗𝖘𝖔𝖓𝖆𝖘 𝖖𝖚𝖊 𝖘𝖎𝖊𝖓𝖙𝖊𝖓 𝖒𝖚𝖈𝖍𝖔 𝖆𝖒𝖔𝖗 𝖕𝖔𝖗 𝖆𝖑𝖌𝖔 𝖖𝖚𝖊 𝖈𝖆𝖚𝖘𝖆 𝖒𝖚𝖈𝖍𝖔 𝖉𝖔𝖑𝖔𝖗.

𝗗𝗲 𝟒 𝗮 𝟔 𝘀𝗲𝗿𝗶𝗲𝘀 1️⃣ 8x Subidas a pino con pies juntos 2️⃣ 3x (cada lado) Fondos archer en paralela 3️⃣ 20x Sentadillas con salto 4️⃣ 8x (2 autralian agarre prono + 2 australian agarre supino) 5️⃣ 15 Flexiones declinadas 6️⃣ 15x (cada lado) Zancadas con elevación de rodilla

Rutina de Core con Gomas

 𝗥𝗨𝗧𝗜𝗡𝗔 𝗗𝗘 𝗖𝗢𝗥𝗘 𝗖𝗢𝗡 𝗚𝗢𝗠𝗔𝗦💪

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𝕰𝖑 𝖉𝖔𝖑𝖔𝖗 𝖕𝖆𝖘𝖆, 𝖊𝖑 𝖘𝖚𝖉𝖔𝖗 𝖘𝖊 𝖘𝖊𝖈𝖆 𝖞 𝖊𝖑 𝖈𝖆𝖓𝖘𝖆𝖓𝖈𝖎𝖔 𝖙𝖊𝖗𝖒𝖎𝖓𝖆. 𝕾𝖎𝖓 𝖊𝖒𝖇𝖆𝖗𝖌𝖔, 𝖍𝖆𝖞 𝖆𝖑𝖌𝖔 𝖖𝖚𝖊 𝖏𝖆𝖒𝖆́𝖘 𝖉𝖊𝖘𝖆𝖕𝖆𝖗𝖊𝖈𝖊𝖗𝖆́:𝖑𝖆 𝖘𝖆𝖙𝖎𝖘𝖋𝖆𝖈𝖈𝖎𝖔́𝖓 𝖉𝖊 𝖍𝖆𝖇𝖊𝖗 𝖑𝖔𝖌𝖗𝖆𝖉𝖔 𝖙𝖔𝖉𝖔 𝖑𝖔 𝖖𝖚𝖊 𝖙𝖊 𝖍𝖆𝖘 𝖕𝖗𝖔𝖕𝖚𝖊𝖘𝖙𝖔.

▶de 4 a 6 series según nivel 🏋️‍♀️ ▶1 min. de descanso entre serie

🔹30x Rodillas al pecho 🔹20x Rodillas al pecho en plancha 🔹20x Tijeras 🔹20x Elevación de pierna en plancha 🔹20x Elevación de piernas alternas 🔹40x Crunch de bicicleta

Rutina de Piernas

 𝙍𝙐𝙏𝙄𝙉𝘼 𝘿𝙀 𝙋𝙄𝙀𝙍𝙉𝘼𝙎💪

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𝑻𝒖 𝒆́𝒙𝒊𝒕𝒐 𝒅𝒆𝒑𝒆𝒏𝒅𝒆 𝒎𝒂́𝒔 𝒅𝒆 𝒕𝒖 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒕𝒂𝒏𝒄𝒊𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒅𝒆 𝒕𝒖 𝒕𝒂𝒍𝒆𝒏𝒕𝒐 ▶Haz todos los ejercicios seguidos ▶Descansa 3 minutos entre series ▶Haz de 5 a 6 series según tu nivel🏋️‍♀️ 1️⃣15x Subidas a pies cruzados 2️⃣15x Zancadas búlgaras con cada pierna 3️⃣20x Presa con goma 4️⃣10x Pistol squat asistido con cada pierna 5️⃣10 Sentadillas con peso

Rutina de PIERNAS con Peso

 𝗥𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝗣𝗜𝗘𝗥𝗡𝗔𝗦 𝗰𝗼𝗻 𝗣𝗘𝗦𝗢💪

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𝗥𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝗣𝗜𝗘𝗥𝗡𝗔𝗦 𝗰𝗼𝗻 𝗣𝗘𝗦𝗢💪 𝕷𝖆 𝖉𝖎𝖘𝖈𝖎𝖕𝖑𝖎𝖓𝖆 𝖙𝖊 𝖑𝖑𝖊𝖛𝖆𝖗𝖆́ 𝖆 𝖑𝖚𝖌𝖆𝖗𝖊𝖘 𝖉𝖔𝖓𝖉𝖊 𝖑𝖆 𝖒𝖔𝖙𝖎𝖛𝖆𝖈𝖎𝖔́𝖓 𝖓𝖔 𝖆𝖑𝖈𝖆𝖓𝖟𝖆 🔹Haz todos los ejercicios seguidos. 🔹Descansa 2 minutos entre serie. 🔹Repítela de 4 a 6 veces 1️⃣ 20x Zancadas bulgaras 2️⃣ 20x Sentadillas con las piernas cerradas 3️⃣ 20x Gemelos 4️⃣ 40x Pasos de zancadas 5️⃣ 20x Sentadillas Sumo

Técnica y Fuerza para el Handstand

𝙏𝙀́𝘾𝙉𝙄𝘾𝘼 𝙔 𝙁𝙐𝙀𝙍𝙕𝘼 𝙋𝘼𝙍𝘼 𝙀𝙇 𝙃𝘼𝙉𝘿𝙎𝙏𝘼𝙉𝘿🤸🏻‍♀️

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𝕹𝖔 𝖕𝖊𝖗𝖒𝖎𝖙𝖆𝖘 𝖖𝖚𝖊 𝖆𝖑𝖌𝖚𝖎𝖊𝖓 𝖖𝖚𝖊 𝖗𝖊𝖓𝖚𝖓𝖈𝖎𝖔́ 𝖆 𝖘𝖚𝖘 𝖘𝖚𝖊𝖓̃𝖔𝖘 𝖈𝖚𝖊𝖘𝖙𝖎𝖔𝖓𝖊 𝖑𝖔𝖘 𝖙𝖚𝖞𝖔𝖘

EJERCICIOS ➡ Saltos a Straddle ➡ Juntar pies en la vertical ➡ Tocar los hombros ➡ Pino abierto ➡ Saltos con los pies juntos