Ejercicios para REDONDEAR tus HOMBROS
Aquí te dejo 5 ejercicios para trabajar los hombros.
1 - 1' Isometric o de pino-handstand. Este ejercicio lo puedes realizar con la cara hacia la pared o con la espalda hacia la pared. Si tu intención es ir mejorando la postura del Pino-Handstand, es mejor con la cara a la pared. Tienes que pegarte lo más posible sin tocar la pared. Si 1 minuto es mucho puedes hacer 15 segundos y con el tiempo ir ganando segundos. 2 - 20 rep. subiendo en 1 seg. y bajando en 3 seg. Este ejercicio lo puedes hacer con discos, gomas, botellas de agua... 3 - 10 rep. handstand push up con las piernas a 90 grados. A medida que bajas la altura de los pies la dificultad también baja. 4 - 20 rep. Subida y bajada frontal de hombros. Hay que separar los pies de la pared. Este ejercicio lo puedes hacer con discos, gomas, botellas de agua... 5 - 15 rep. Flexiones escapulares en posición de Pino-Handstand. Tienes que mantener 1 segundo en la posición alta. Si no puedes en pino, lo puedes hacer en la posición del ejercicio nº 3 o incluso en la posición de flexión.
No hay comentarios:
Publicar un comentario