Tren Superior con Resistencia

 𝗧𝗥𝗘𝗡 𝗦𝗨𝗣𝗘𝗥𝗜𝗢𝗥 - 𝗥𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮

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𝕾𝖎 𝖓𝖔 𝖈𝖔𝖒𝖊𝖙𝖊𝖘 𝖊𝖗𝖗𝖔𝖗𝖊𝖘 𝖊𝖘 𝖕𝖔𝖗𝖖𝖚𝖊 𝖓𝖔 𝖍𝖆𝖘 𝖎𝖓𝖙𝖊𝖓𝖙𝖆𝖉𝖔 𝖓𝖆𝖉𝖆. 🔹3 series. 🔹Todos los ejercicios seguidos🔁. 🔹Descanso de 3 minutos entre serie. 🔸10 Dominadas 🔸5 burpees con la flexión completa. 🔸10 Fondos en paralelas. 🔸5 burpees con la flexión completa. 🔸10 Dominadas de bíceps. 🔸5 burpees con la flexión completa. 🔸10 Flexiones. 🔸5 burpees con la flexión completa. 🔸10 L-rices 🔸5 burpees con la flexión completa.

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Rutina Tren Superior

 𝗧𝗥𝗘𝗡 𝗦𝗨𝗣𝗘𝗥𝗜𝗢𝗥💪

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𝕷𝖆 𝖊𝖉𝖆𝖉, 𝖊𝖑 𝖙𝖗𝖆𝖇𝖆𝖏𝖔, 𝖊𝖑 𝖙𝖎𝖊𝖒𝖕𝖔... 𝖙𝖔𝖉𝖔 𝖘𝖔𝖓 𝖊𝖝𝖈𝖚𝖘𝖆𝖘 𝖉𝖊 𝖙𝖚 𝖒𝖊𝖓𝖙𝖊. 🔹7 series. 🔹Todos los ejercicios seguidos🔁. 🔹Descanso de 3 minutos entre serie. 🔸10 Remo al pecho TRX. Espalda 🔸10 Remo medio TRX. Espalda 🔸20 Flexiones. Pecho 🔸10 Bíceps a la cabeza TRX. 🔸10 Flexiones diamante. Tríceps 🔸20 Fondos en banco. Tríceps 🔸20 Polea con gomas. Tríceps 🔸20 Press con goma. Hombros

Rutina de Pecho con Mancuernas

 Rutina de PECHO con MANCUERNAS

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▪️Hacer todos los ejercicios seguidos. ▪️Repetir la serie de 3 a 5 veces. ▪️Descanso entre series de 3” 1️⃣ 10 x Press horizontal con rotación 2️⃣ 10 x Apertura con rotación 3️⃣ 10 x Elevación con agarre supino 4️⃣ 10 x Press cerrado 5️⃣ 10 x Pullover de pecho Esta es una rutina basada en repeticiones, por lo que a la hora de escoger el peso🏋️‍♀️, debes tener en cuenta que son 50 repeticiones seguidas en una misma serie. Si lo prefieres, puedes convertirla en una de fuerza. Sólo tendrás que aumentar el peso, las repeticiones (12 - 15) y descansar entre ejercicios.

Ejercicios para Redondear tus Hombros

 Ejercicios para REDONDEAR tus HOMBROS

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Aquí te dejo 5 ejercicios para trabajar los hombros.

1 - 1' Isometric o de pino-handstand. Este ejercicio lo puedes realizar con la cara hacia la pared o con la espalda hacia la pared. Si tu intención es ir mejorando la postura del Pino-Handstand, es mejor con la cara a la pared. Tienes que pegarte lo más posible sin tocar la pared. Si 1 minuto es mucho puedes hacer 15 segundos y con el tiempo ir ganando segundos. 2 - 20 rep. subiendo en 1 seg. y bajando en 3 seg. Este ejercicio lo puedes hacer con discos, gomas, botellas de agua... 3 - 10 rep. handstand push up con las piernas a 90 grados. A medida que bajas la altura de los pies la dificultad también baja. 4 - 20 rep. Subida y bajada frontal de hombros. Hay que separar los pies de la pared. Este ejercicio lo puedes hacer con discos, gomas, botellas de agua... 5 - 15 rep. Flexiones escapulares en posición de Pino-Handstand. Tienes que mantener 1 segundo en la posición alta. Si no puedes en pino, lo puedes hacer en la posición del ejercicio nº 3 o incluso en la posición de flexión.

Rutina de BÍCEPS con GOMAS

 𝙍𝙪𝙩𝙞𝙣𝙖 𝙙𝙚 𝘽𝙄́𝘾𝙀𝙋𝙎 𝙘𝙤𝙣 𝙂𝙊𝙈𝘼𝙎💪

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𝕹𝖚𝖓𝖈𝖆 𝖕𝖆𝖗𝖊𝖘, 𝖓𝖚𝖓𝖈𝖆 𝖙𝖊 𝖈𝖔𝖓𝖋𝖔𝖗𝖒𝖊𝖘, 𝖍𝖆𝖘𝖙𝖆 𝖖𝖚𝖊 𝖑𝖔 𝖇𝖚𝖊𝖓𝖔 𝖘𝖊𝖆 𝖒𝖊𝖏𝖔𝖗 𝖞 𝖑𝖔 𝖒𝖊𝖏𝖔𝖗 𝖊𝖝𝖈𝖊𝖑𝖊𝖓𝖙𝖊🔥

Si has leído esto regalarme un LIKE❤ 🔹Haz todos los ejercicios seguidos. 🔹Descansa 2 minutos entre serie. 🔹Repítela de 4 a 5 veces 🔹Acompáñala de ejercicios de cardio🚴🏃‍♀️🏊 𝑺𝑼𝑷𝑬𝑹𝑺𝑬𝑻 𝑫𝑬 𝑩𝑰́𝑪𝑬𝑷𝑺 1️⃣ Curl 21 - (7 bíceps hasta la mitad + 7 desde la mitad a los hombros + 7 bíceps completos). 2️⃣ 15x Bíceps polea alta con codos por encima de los hombros. 3️⃣ 15x Curl concentrado unilateral. 4️⃣ 15x Curl horizontal.

Rutina de HOMBROS con GOMAS

 𝙍𝙪𝙩𝙞𝙣𝙖 𝙙𝙚 𝙃𝙊𝙈𝘽𝙍𝙊𝙎 𝙘𝙤𝙣 𝙂𝙊𝙈𝘼𝙎💪

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𝕼𝖚𝖊 𝖙𝖚 𝖒𝖊𝖙𝖆 𝖉𝖊 𝖍𝖔𝖞 𝖘𝖊𝖆 𝖌𝖆𝖓𝖆𝖗𝖑𝖊 𝖆 𝖙𝖚 𝖒𝖊𝖏𝖔𝖗 𝖊𝖝𝖈𝖚𝖘𝖆.

Si has leído esto regalarme un LIKE❤ 🔹Haz todos los ejercicios seguidos. 🔹Descansa 2 minutos entre serie. 🔹Repítela de 4 a 6 veces 🔹Acompáñala de ejercicios de cardio🚴🏃‍♀️🏊 SUPERSET DE HOMBROS 1️⃣ 12x Rotación externa 2️⃣ 12x Elevación lateral 3️⃣ 12x Push press militar 4️⃣ 12x Elevación frontal 5️⃣ 12x Aducción lateral

Rutina de Tríceps con Gomas

 𝙍𝙪𝙩𝙞𝙣𝙖 𝙙𝙚 𝙏𝙍𝙄́𝘾𝙀𝙋𝙎 𝙘𝙤𝙣 𝙂𝙊𝙈𝘼𝙎💪💪

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𝕻𝖗𝖔𝖌𝖗𝖊𝖘𝖔 𝖔 𝖊𝖝𝖈𝖚𝖘𝖆𝖘, 𝖙𝖚́ 𝖉𝖊𝖈𝖎𝖉𝖊𝖘!! 𝕷𝖆 𝖛𝖎𝖉𝖆 𝖙𝖊 𝖉𝖆 𝖙𝖔𝖉𝖔𝖘 𝖑𝖔𝖘 𝖉𝖎́𝖆𝖘 𝖚𝖓𝖆 𝖓𝖚𝖊𝖛𝖆 𝖔𝖕𝖔𝖗𝖙𝖚𝖓𝖎𝖉𝖆𝖉. 1️⃣ 12x Extensión de tríceps 2️⃣ 12x Diamond push-up 3️⃣ 12x Extensión de tríceps tras nuca 4️⃣ 12x Fondos de tríceps 5️⃣ 12x Patada de tríceps 🔹 Haz todos los ejercicios seguidos. 🔹 Descansa 2 minutos. 🔹 Repítela de 3 a 5 veces 🔹 Acompáñala de ejercicios cardio 🏊🚴‍♂️🏃‍♀️

Rutina de Pecho. 2ª Parte

 

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💪ℝ𝕌𝕋𝕀ℕ𝔸 𝔻𝔼 ℙ𝔼ℂℍ𝕆 - 2ª Parte💯

* De 10 rep. de cada ejercicio * De 3 a 5 series. *No es necesario acabar cada flexión en hollow*, pero si puedes, mejor que mejor.

Rutina de Pecho para Principiantes. 1ª parte

 RUTINA DE PECHO - Flexiones 1ª Parte

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Hacer de 3 a 5 series. Realizar de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio.

Una progresión un poco más light de estas flexiones es hacerlas con las rodillas en el suelo.

La posición que hago al final de cada flexión se llama "hollow body posición" posición del cuerpo hueco, no es necesaria y menos en el nivel principiante pero yo la hago porque ya estoy acostumbrada a ella. No es necesario pero sí muy recomendable porque en calistenia esa posición hay que ir trabajándola porque es indispensable para muchas figuras sobre todo para las planchas.

Otra ventaja de esta posición es que trabajas las flexiones con más intensidad y haces una contracción con los abs con lo que los trabajas también.

Entreno en escalera - Tren superior con básicos

GANA RESISTENCIA CON EJERCICIOS EN ESCALERA

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Esta es una rutina que me encanta porque es muy divertida ya que se realizar con 1 o más personas.

En esta ocasión la escalera va desde 1 hasta 5 y vuelve a bajar pero a medida que ganas resistencia puedes añadirle las escalones o por ejemplo, si son 3 personas puedes aumentar los escalones porque los descansos aumentan.

Anillas y barra de Dominadas. Rutina de Tirón

TRABAJO DE ESPALDA Y BÍCEPS CON ANILLAS Y BARRA DE DOMINADAS

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Mi hija Iris nos invita a realizar un entreno de Tirón para fortalecer la espalda y los bíceps. 

Los ejercicios de anillas los podemos hacer usando TRX o pañuelos (bufandas). Los de dominadas sólo se podrán realizar si tenemos de donde colgarnos.

                       Superset - Todos los ejercicios se realizan seguidos

• 9 Dominadas Pronas (3 lentas, tres de medio recorrido y 3 normales).
• 10 Dorsal abierto con anillas.
• 10 Dorsal medio con anillas.
• 9 Dominadas Supinas (3 lentas, tres de medio recorrido y 3 normales).
• 15 Bíceps altos con anillas.

Hacer de 3 a 5 series con descanso entre series de 3 a 5 minutos.

Este verano lucimos brazos con las bandas de resistencia

ENTRENO DE TREN SUPERIOR CON BANDAS DE RESISTENCIA

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Las bandas elásticas son uno de los mejores métodos que existen para tonificar, son un elemento imprescindible por su versatilidad, permiten una infinidad de ejercicios para fortalecer tus músculos, hacer estiramientos en cualquier lugar e incluso son muy utilizadas en rehabilitación tras sufrir algún tipo de lesión.

Rutina de Empuje para hacer en casa

RUTINA DE EMPUJE

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Para esta rutina sólo necesitamos 2 sillas y muchas ganas de ponernos fuertes.

Tren Superior con Básicos

TREN SUPERIOR CON BÁSICOS

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Este es mi superset pero cada uno, lo adapta a su nivel.