Anillas y barra de Dominadas. Rutina de Tirón

TRABAJO DE ESPALDA Y BÍCEPS CON ANILLAS Y BARRA DE DOMINADAS

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Mi hija Iris nos invita a realizar un entreno de Tirón para fortalecer la espalda y los bíceps. 

Los ejercicios de anillas los podemos hacer usando TRX o pañuelos (bufandas). Los de dominadas sólo se podrán realizar si tenemos de donde colgarnos.

                       Superset - Todos los ejercicios se realizan seguidos

• 9 Dominadas Pronas (3 lentas, tres de medio recorrido y 3 normales).
• 10 Dorsal abierto con anillas.
• 10 Dorsal medio con anillas.
• 9 Dominadas Supinas (3 lentas, tres de medio recorrido y 3 normales).
• 15 Bíceps altos con anillas.

Hacer de 3 a 5 series con descanso entre series de 3 a 5 minutos.