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jueves, 29 de abril de 2021
Técnica y Fuerza para el Handstand
EJERCICIOS ➡ Saltos a Straddle ➡ Juntar pies en la vertical ➡ Tocar los hombros ➡ Pino abierto ➡ Saltos con los pies juntos
martes, 27 de abril de 2021
Core y Piernas con Cinturón Ruso
🔥𝗖𝗢𝗥𝗘 𝗬 𝗣𝗜𝗘𝗥𝗡𝗔𝗦 𝗖𝗢𝗡 𝗖𝗜𝗡𝗧𝗨𝗥𝗢́𝗡 𝗥𝗨𝗦𝗢🔥
sábado, 8 de agosto de 2020
Rutina de Piernas en Cualquier Lugar
RUTINA DE PIERNAS
SUPERSERIE
- Sentadillas sumo profundas
- Sentadillas explosivas
- Zancadas
- Sentadillas regulares con goma
- Gemelos a una sola pierna
Realizar de 4 a 6 series con 2 o 3 minutos de descanso entre series.
Ejercicios Full Body para hacer en casa
EJERCICIOS FULL BODY
SUPERSERIE
- Cuadriceps y gluteos
- Espalda
- Hombros
- Bíceps
- Triceps
- Pecho
- Abdominales
Realizar de 4 a 6 series con 1 o 2 minutos de descanso entre series.
Entreno en escalera - Tren superior con básicos
GANA RESISTENCIA CON EJERCICIOS EN ESCALERA
Esta es una rutina que me encanta porque es muy divertida ya que se realizar con 1 o más personas.
En esta ocasión la escalera va desde 1 hasta 5 y vuelve a bajar pero a medida que ganas resistencia puedes añadirle las escalones o por ejemplo, si son 3 personas puedes aumentar los escalones porque los descansos aumentan.
sábado, 1 de agosto de 2020
Entreno en casa con mi monopatín
ENTRENO DE PIERNAS CON MONOPATÍN
Hoy entrenamos nuestras piernas usando un monopatín. Con esto logramos aumentar la inestabilidad de los ejercicios y por tanto aumentar el esfuerzo.
RUTINA
- 15 Zancadas hacia atrás con cada pierna.
- 15 Deslizamientos laterales con cada pierna.
- 15 Sentadillas estáticas con deslizamiento adelante y atrás con cada pierna.
- 15 Recogidas de isquiotibiales en posición de puente.
- 15 Sentadillas de arrastre en pared.
Anillas y barra de Dominadas. Rutina de Tirón
TRABAJO DE ESPALDA Y BÍCEPS CON ANILLAS Y BARRA DE DOMINADAS
Mi hija Iris nos invita a
realizar un entreno de Tirón para fortalecer la espalda y los bíceps.
Los ejercicios de anillas los
podemos hacer usando TRX o pañuelos (bufandas). Los de dominadas sólo se podrán
realizar si tenemos de donde colgarnos.
Superset - Todos los ejercicios se realizan seguidos
- 9 Dominadas Pronas (3 lentas, tres de medio recorrido y 3 normales).
- 10 Dorsal abierto con anillas.
- 10 Dorsal medio con anillas.
- 9 Dominadas Supinas (3 lentas, tres de medio recorrido y 3 normales).
- 15 Bíceps altos con anillas.
Hacer de 3 a 5 series con descanso entre series de 3 a 5 minutos.
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