Full Body

 𝙁𝙐𝙇𝙇 𝘽𝙊𝘿𝙔💪

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𝕿𝖚 𝖈𝖚𝖊𝖗𝖕𝖔 𝖑𝖑𝖊𝖌𝖆 𝖍𝖆𝖘𝖙𝖆 𝖉𝖔𝖓𝖉𝖊 𝖙𝖚 𝖒𝖊𝖓𝖙𝖊 𝖉𝖎𝖌𝖆. 🔸5 vueltas. 🔸Haz todos los ejercicios seguidos. 🔸3 min. de descanso entre series. 🔹15 Remos a una mano con Kettlenbell. 🔹10 Pistol hacia atrás saltando con TRX. 🔹15 Regular push-ups. 🔹10 Sentadillas búlgaras con capa piernap. 🔹20 Bíceps con gomas. 🔹15 Abducion polea baja. 🔹15 Extensiones de tríceps con TRX. 🔹15 Extesiones de rodilla.

Circuito Full Body

 𝘾𝙄𝙍𝘾𝙐𝙄𝙏𝙊 𝙁𝙐𝙇𝙇 𝘽𝙊𝘿𝙔💪

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𝐓𝐨𝐝𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐞𝐜𝐞 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐡𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐬𝐞 𝐡𝐚𝐜𝐞. ▶5 vueltas. ▶Haz todos los ejercicios seguidos. ▶1 min. de descanso estrella vueltas. 🔹10 Remo neutro 🔹10 Bíceps altos 🔹20 Swing con kettlebell 🔹10 Flexiones declinadas 🔹10 Fondos den banco 🔹20 sentadillas + hombros con peso 🔹8 Dominadas 🔹Sprint hasta el punto de inicio

Rutina de Básicos para Tren Superior💪

 𝙍𝙐𝙏𝙄𝙉𝘼 𝙙𝙚 𝙗𝙖́𝙨𝙞𝙘𝙤𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙏𝙍𝙀𝙉 𝙎𝙐𝙋𝙀𝙍𝙄𝙊𝙍💪

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𝕻𝖆𝖗𝖆 𝖙𝖊𝖓𝖊𝖗 𝖊́𝖝𝖎𝖙𝖔 𝖕𝖗𝖎𝖒𝖊𝖗𝖔 𝖉𝖊𝖇𝖊𝖘 𝖈𝖗𝖊𝖊𝖗 𝖖𝖚𝖊 𝖕𝖚𝖊𝖉𝖊𝖘 𝖙𝖊𝖓𝖊𝖗𝖑𝖔. 🔹Haz todos los ejercicios seguidos. 🔹De 3 a 5 series según tu nivel🏋️‍♀️ 🔹Descansa de 2 a 3 minutos entre serie. 1️⃣ 8 Dominadas. 2️⃣ 10 Fondos. 3️⃣ 30" de pino. 4️⃣ 5 Dominadas de bíceps. 5️⃣ 10 Flexiones declinadas. 6️⃣ 10 Toes to bar.

Rutina Full Body

 𝙍𝙐𝙏𝙄𝙉𝘼 𝙁𝙐𝙇𝙇 𝘽𝙊𝘿𝙔💪 𝙘𝙤𝙣 𝙖𝙡𝙜𝙪𝙣𝙤𝙨 𝙚𝙟𝙚𝙧𝙘𝙞𝙘𝙞𝙤𝙨 𝙖𝙚𝙧𝙤́𝙗𝙞𝙘𝙤𝙨😩🔥

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𝕰𝖘 𝖆𝖍𝖔𝖗𝖆 𝖔 𝖓𝖚𝖓𝖈𝖆

La rutina intercala ejercicios de control con ejercicios aeróbicos por lo que lo ideal, es hacerlos todos seguidos. Cada serie son unos 5 minutos mas o menos. Espero que te guste¡¡ 🔹Haz todos los ejercicios seguidos. 🔹Descansa 1 minuto entre serie. 🔹Haz de 5 a 6 series según tu nivel🏋️‍♀️ 1️⃣25 Sentadillas cerradas con elevación de talones + espalda. 2️⃣30 Sentadillas giratorias. 3️⃣16 Flexiones con extensión. 4️⃣10 Pasos de sentadilla a vela abdominal. 5️⃣10 (c/pierna) Flexiones con rodilla al pecho + patada de burro. 6️⃣15 Burpees dobles.

Rutina Full Body

 𝙍𝙐𝙏𝙄𝙉𝘼 𝙁𝙐𝙇𝙇 𝘽𝙊𝘿𝙔💪

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▶Los 12 ejercicios hay que hacerlos seguidos.

▶Haz de 2 a 4 series según tu nivel🏋️‍♀️
▶Descansa de  3 a 5 minutos entre serie.

🔹7 Dominadas
🔹10 Flexiones
🔹30" de Tuck
🔹20 Sentadillas con salto
🔹7 Dominadas de bíceps
🔹10 Fondos en paralelas
🔹30" de Tuck
🔹10 Sentadillas búlgaras c/pierna
🔹7 Flexiones de pino parciales
🔹30" de Estático de pino
🔹30" de Tuck c/pierna
🔹10 Pistol squat

Full Body con Bandas Elásticas

 𝐅𝐔𝐋𝐋 𝐁𝐎𝐃𝐘 con BANDAS ELÁSTICAS💪💪

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𝕰𝖓𝖙𝖗𝖊𝖓𝖆 𝖈𝖚𝖆𝖓𝖉𝖔 𝖒𝖊𝖓𝖔𝖘 𝖌𝖆𝖓𝖆𝖘 𝖙𝖊𝖓𝖌𝖆𝖘 𝖕𝖔𝖗𝖖𝖚𝖊 𝖊𝖘 𝖈𝖚𝖆𝖓𝖉𝖔 𝖒𝖆́𝖘 𝖑𝖔 𝖓𝖊𝖈𝖊𝖘𝖎𝖙𝖆𝖘

▶5-6 Series de cada ejercicio ▶1 minuto de descanso entre ejercicio ▶2 minutos entre serie 1️⃣ 30x Gemelo + Hombro 2️⃣ 10x (3 Sentadillas + 3 Espalda) 3️⃣ 20x (1 Zancada + 2 Tríceps) 4️⃣ 15x (2 Sentadillas sumo + 2 Bíceps) 5️⃣ 25x Glúteo + Pecho

Full Body

 💯𝗙𝗨𝗟𝗟 𝗕𝗢𝗗𝗬🔥💪

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𝕾𝖔𝖞 𝖉𝖊 𝖊𝖘𝖆𝖘 𝖕𝖊𝖗𝖘𝖔𝖓𝖆𝖘 𝖖𝖚𝖊 𝖘𝖎𝖊𝖓𝖙𝖊𝖓 𝖒𝖚𝖈𝖍𝖔 𝖆𝖒𝖔𝖗 𝖕𝖔𝖗 𝖆𝖑𝖌𝖔 𝖖𝖚𝖊 𝖈𝖆𝖚𝖘𝖆 𝖒𝖚𝖈𝖍𝖔 𝖉𝖔𝖑𝖔𝖗.

𝗗𝗲 𝟒 𝗮 𝟔 𝘀𝗲𝗿𝗶𝗲𝘀 1️⃣ 8x Subidas a pino con pies juntos 2️⃣ 3x (cada lado) Fondos archer en paralela 3️⃣ 20x Sentadillas con salto 4️⃣ 8x (2 autralian agarre prono + 2 australian agarre supino) 5️⃣ 15 Flexiones declinadas 6️⃣ 15x (cada lado) Zancadas con elevación de rodilla

Técnica y Fuerza para el Handstand

𝙏𝙀́𝘾𝙉𝙄𝘾𝘼 𝙔 𝙁𝙐𝙀𝙍𝙕𝘼 𝙋𝘼𝙍𝘼 𝙀𝙇 𝙃𝘼𝙉𝘿𝙎𝙏𝘼𝙉𝘿🤸🏻‍♀️

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𝕹𝖔 𝖕𝖊𝖗𝖒𝖎𝖙𝖆𝖘 𝖖𝖚𝖊 𝖆𝖑𝖌𝖚𝖎𝖊𝖓 𝖖𝖚𝖊 𝖗𝖊𝖓𝖚𝖓𝖈𝖎𝖔́ 𝖆 𝖘𝖚𝖘 𝖘𝖚𝖊𝖓̃𝖔𝖘 𝖈𝖚𝖊𝖘𝖙𝖎𝖔𝖓𝖊 𝖑𝖔𝖘 𝖙𝖚𝖞𝖔𝖘

EJERCICIOS ➡ Saltos a Straddle ➡ Juntar pies en la vertical ➡ Tocar los hombros ➡ Pino abierto ➡ Saltos con los pies juntos

Tábata Full Body

 𝙏𝘼𝘽𝘼𝙏𝘼 𝙁𝙐𝙇𝙇 𝘽𝙊𝘿𝙔💪

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𝕰𝖑 𝖙𝖗𝖆𝖇𝖆𝖏𝖔 𝖈𝖔𝖓𝖘𝖙𝖆𝖓𝖙𝖊 𝖞 𝖑𝖆 𝖊𝖓𝖙𝖗𝖊𝖌𝖆 𝖍𝖆𝖗𝖆́ 𝖖𝖚𝖊 𝖑𝖑𝖊𝖌𝖚𝖊𝖘 𝖆 𝖑𝖆 𝖒𝖊𝖙𝖆 𝖖𝖚𝖊 𝖙𝖊 𝖕𝖗𝖔𝖕𝖔𝖓𝖊𝖘. 𝕮𝖔𝖓𝖋𝖎́𝖆 𝖞 𝖈𝖗𝖊𝖊 𝖊𝖓 𝖙𝖎.

CIRCUITO: Hombros, Piernas y Abdomen

 𝗖𝗜𝗥𝗖𝗨𝗜𝗧𝗢: 𝗛𝗼𝗺𝗯𝗿𝗼𝘀, 𝗣𝗶𝗲𝗿𝗻𝗮𝘀 𝘆 𝗔𝗯𝗱𝗼𝗺𝗲𝗻💪

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¡𝕬𝖗𝖗𝖎𝖊́𝖘𝖌𝖆𝖙𝖊! 𝕰𝖘 𝖑𝖆 𝖚́𝖓𝖎𝖈𝖆 𝖋𝖔𝖗𝖒𝖆 𝖉𝖊 𝖘𝖆𝖇𝖊𝖗 𝖖𝖚𝖊 𝖛𝖆 𝖆 𝖕𝖆𝖘𝖆𝖗.

▶Haz todos los ejercicios sin descansar
▶Cada serie dura más o menos de 9 min.
▶Haz de 2 o 3 series según tu nivel🏋️‍♀️
▶Descansa 2 min. entre series⌛
▶El vídeo sin cortes en mi YouTube

🔹30" Estatico de pino
🔹20x Sentadillas con salto
🔹30" Hollow body (abd)
🔹30" Pino
🔹20x Zancadas con salto
🔹30" Hollow body
🔹30" Pino
🔹30x Gemelos
🔹30" Hollow body
🔹30" Pino
🔹20x Sentadillas sumo con salto
🔹30" Hollow body
🔹30" Pino
🔹20x Puente de glúteos
🔹30" Hollow body

Circuito Full Body

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𝗖𝗜𝗥𝗖𝗨𝗜𝗧𝗢 𝗙𝗨𝗟𝗟 𝗕𝗢𝗗𝗬💪🔁

𝕹𝖔 𝖖𝖚𝖎𝖊𝖗𝖔 𝖘𝖊𝖗 𝖈𝖔𝖒𝖔 𝖆𝖓𝖙𝖊𝖘, 𝖖𝖚𝖎𝖊𝖗𝖔 𝖘𝖊𝖗 𝖒𝖊𝖏𝖔𝖗.

▶de 3 a 5 vueltas🔁 según nivel🏋️‍♀️

▶3 min. de descanso entre vueltas😩

Ejercicios Full Body para hacer en casa

 EJERCICIOS FULL BODY

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SUPERSERIE

• Cuadriceps y gluteos
• Espalda
• Hombros
• Bíceps
• Triceps
• Pecho
• Abdominales

De 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio sin descanso. 

Realizar de 4 a 6 series con 1 o 2 minutos de descanso entre series.

Piernas, Espalda y bíceps con TRX

 

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Esta rutina me parece ideal para realizar en casa porque si no tienes TRX puedes usar pañuelos tipo bufandas.

1ª SUPERSERIE Piernas y espalda

• 50 sentadillas
• 20 remo abierto
• 20 remo medio

Los 3 ejercicios seguidos. 4 series con 3 o 4 minutos de descanso entre serie.

2ª SUPERSERIE Piernas y bíceps

• 30 zancadas con cada pierna
• 10 bíceps altas con cada brazo
• 10 bíceps altos

Los 3 ejercicios seguidos. 4 series con 3 o 4 minutos de descanso entre serie.

Full Body con pañuelos

RUTINA FULL BODY CON PAÑUELOS

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Seguimos con ejercicios que podemos hacer en casa.