Este es un entreno que se puede realizar con garrafas de agua o sin lastre por lo que la considero una rutina que fácilmente se puede realizar en casa.
El entrenamiento con pesas rusas o kettlebells es accesible, práctico y apto para todos. Desde el deportista de elite hasta la persona sedentaria que acaba de empezar a hacer ejercicio, todos podemos beneficiarnos de las ventajas de las pesas rusas.
Una de las razones por las cuales las kettlebells están tan de moda es por el despegue de múltiples disciplinas de entrenamiento funcional cuyos ejercicios incluyen muchos movimientos con pesas rusas. Todo esto es debido a su principal característica: ES MUY VERSÁTIL.
Trabajar con pesas rusas nos ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia, la movilidad y la coordinación.
Los ejercicios compuestos entrenan muchísimo mejor la globalidad del cuerpo que el entrenamiento con máquinas. Además, las pesas rusas fortalecen los tendones y los ligamentos, por lo que las articulaciones se vuelven más resistentes y menos propensas a lesionarse.
Incluso si no somos atletas, el entrenamiento con pesas rusas utiliza los mismos patrones fundamentales de movimiento que las actividades cotidianas. Fortaleceremos la espalda, llevaremos paquetes con más facilidad, subiremos escaleras con menos esfuerzo y con más energía. El entrenamiento con pesas rusas ofrece la formación más funcional que exista, debido a que las partes del cuerpo se deben trabajar como una única unidad.
RUTINA
Haz de 15 a 25 repeticiones de cada ejercicio sin descanso. Repite el Superset de 4 a 6 veces con descanso entre serie de 3 a 5 minutos.
Superset
- Sentadillas con pesa ruso. Los pies se colocan en altura para poder bajar y realizar las sentadillas de manera más profunda.
- Zancadas con la pierna trasera en altura para aumentar la dificultad.
- Cuádriceps con cinturón ruso.
- Sentadillas sumo profundas con pesa rusa.
- Peso muerto con pesa rusa.
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