· 1º → Foto portada.
· 2º → Dragon flag. Si no aguantas bien la bajada puedes bajar con las 2 rodillas en el pecho. Nunca tuerzas la espalda.
· 3º →Subidas de tronco. En las subidas no debes sobrepasar la horizontal.
· 4º → Rueda lumbar. Lo mejor es que también fortaleces las abdominales. Si no tienes la rueda puedes hacer variantes usando paños. Si no llegas hasta el final lo haces hasta donde llegues o haces solamente las bajadas.
· 5º → Superman con banda elástica. Este ejercicio no es el más recomendable si eres principiante o padeces de las lumbares porque las hiperextenciones de lumbares con rebote pueden ser peligrosas. Las puedes sustituir por "Superman sencillo" el mismo ejercicio pero estático, mantienes la posición algunos segundos y vas aunentandolos con el tiempo.
· 6º → Plancha invertida. Este ejercicio parece sencillo pero nada de eso. Tienes que empujar el peso hacía arriba y hacia los hombros. Vas aumentando los segundos con el tiempo.
Espero que lo disfrutes¡¡
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